MENU

美白に効く食材まとめ。美白の為に摂りたい食べ物はどれ?

スキンケア用品で美白ケアすることも大切ですが、体の内側から美白を目指すのも重要!毎日の食事やサプリメント摂取で、体の内側から白いお肌を作っていくことができます。ハイドロキノンなどの強力な美白成分が配合されている美白スキンケア用品に比べると、食事改善やサプリメント摂取での美白は地道な作業になります。しかし、肉体の根本から美白ケアすることで、今だけの美白ではなくこれからの美白、本当の美白が実感できることでしょう。美白のための栄養は美容だけではなく健康にも良いものばかりなので、病気予防やダイエット効果も期待できます。では、どのような食べ物、またサプリメントを摂取すると良いのでしょうか?

リコピンやビタミンCが豊富な食べ物が美白に効果的です

トマト
トマトには「リコピン」と呼ばれる成分が含まれています。これは色素成分で、活性酸素を抑制する抗酸化作用があり紫外線から私たちのお肌を守ってくれます。また、メラニンが作られる原因の一つであるチロシナーゼの働きを抑制する効果もあり、ダブルの効果で美白肌を目指すことができます。このリコピンはトマトをそのまま食べるよりも、市販のトマトジュースやケチャップなど加工食品により多く含まれています。トマトを食べるのももちろん効果的ですが、美白対策を考えているのであれば、食事の中でケチャップ料理を増やす方が期待大ではないでしょうか。
レモン
レモンには言わずと知れたビタミンCが豊富に含まれています。レモンパックが流行したのも、ビタミンCの影響だと言えるでしょう。ビタミンCは、シミ対策になるのはもちろんターンオーバーのサイクルを正常化する効果もありますし、免疫力アップの健康効果もあります。また、精神的なストレスを緩和するはたらきもあると言われているのでストレス社会で生きる私達には果たすことのできない食品だと言えるでしょう。ビタミンCは直接お肌に塗るよりも、経口摂取の方が美白効果が高いという報告もあります。スキンケアと合わせて、ビタミンC摂取を心がけたいですね。
ブロッコリー
ブロッコリーには何とレモンの二倍のビタミンCが含まれています。美白効果だけではなく、保湿作用も同時に得られるのでアンチエイジングに大変効果的な食品だと言えるでしょう。ブロッコリーはあらゆる料理に使うことができます。炒め物に入れれば、イタリアンから中華まで様々な味が楽しめます。料理が苦手な人は、茹でるだけでも美味しく食べられるのですからすごく便利な食材ですよ。王道はマヨネーズ、ドレッシングをかけてもすごく合います。ただダイエットを気にしているのであれば、油分を控えて塩味だけにしましょう。素材の味が分かるので、はまると凄くおいしいです。
大豆
大豆と言えばイソフラボン、イソフラボンと言えば美肌効果の高い成分として有名ですよね。化粧品でも多く取り入れられている成分です。大豆イソフラボンには抗酸化作用のあるゲニステインが含まれており、体に取り入れることでメラニン色素の生成が抑えられます。また、大豆にはビタミンも豊富に含まれており、美白効果だけではなくニキビ予防や肌荒れ防止にも効果的です。それだけではありません。大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似ている働きをするため、植物性エストロゲンと言う別名を持っている程。女性の体の中に女性ホルモンが増えることで、より女性らしいお肌状態、体つきが期待できます。生理前のイライラや生理痛、更年期障害にもはたらきかけてくれる、女性にとってなくてはならない成分だと言えるでしょう。豆腐や納豆など大豆料理を食べるとダイエットにもなりますし、便秘改善にもなります。豆類が苦手な人は豆乳をコップ一杯一気飲みしましょう。それだけでたっぷりの大豆イソフラボンを体に取り入れることができます。
玄米
発芽玄米には豊富なビタミン、ミネラル、ギャバなどが含まれておりダイエットに効果的な食べ物として有名ですよね。ダイエットはもちろん、美白効果や美肌効果も期待できて、便秘解消や貧血防止にもなります!いつものご飯を発芽玄米にすれば良いだけ、或いは混ぜたら良いだけなので複雑な調理の必要もなく、誰でもチャレンジしやすいですよね。発芽玄米はシミになってしまうメラニン色素の生成を抑制し、お肌の老化を促進する活性酸素の発生も抑制します。アンチエイジング効果がばっちりなので、皮膚のたるみも改善できて見た目年齢が若くなります。生活習慣病の予防や内臓細胞を強くする働きもあるので、適当なサプリメントを飲んでいるよりずっと美容にも健康にも良い食品だと言えるでしょう。

その他、キウイなど柑橘系類のフルーツ、発酵食品全般や緑茶などにも美白作用があります。どれか一つだけおすすめと言う訳ではなく、それらをバランス良く食べることが一番重要です。食品でのスキンケアは、体の中から綺麗になれるだけではなく健康まで手に入れられます。美白観点から食事をして、そのついでにダイエットできたり体調が良くなったりすれば、一石二鳥以上の効果が得られてすごくお得ですよね。もちろん食品だけでシミがなくなったり美白になるわけではなく、日頃の日焼け対策や美白スキンケアと合わせて食事改善するとより早くより強く効果を実感することができるでしょう。